Máy giảm cân tốt nhất: Thiết bị tập thể dục hàng đầu

Câu trả lời ngắn gọn: Máy nào thực sự hoạt động tốt nhất cho tay cầm tình yêu?

Nếu bạn muốn có một câu trả lời rõ ràng thì đó là máy chạy bộ . Nghiên cứu được công bố trên JAMA từ năm 1996 đã so sánh sáu máy tập thể dục trong nhà với mức nỗ lực phù hợp và máy chạy bộ tạo ra tổng mức tiêu hao năng lượng cao nhất trong số chúng. Một nghiên cứu sinh lý học năm 2021 đã củng cố điều này bằng cách chỉ ra rằng máy chạy bộ thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo tối đa (MFO) cao hơn và đạt đến vùng Fatmax vượt trội so với cả máy tập elip và máy chèo thuyền. Nói một cách dễ hiểu, ở cường độ đốt cháy chất béo cao nhất, bạn đốt cháy một lượng mỡ cơ thể lớn hơn trên máy chạy bộ so với hầu hết các thiết bị thể dục khác.

Điều đó nói lên rằng, mỡ bụng chính xác là cứng đầu vì bạn không thể giảm mỡ tại chỗ. Không có một chiếc máy nào có thể làm tan mỡ ở hai bên hông của bạn một mình. Những gì thiết bị thể dục phù hợp làm là tối đa hóa mức thâm hụt calo tổng thể giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả vòng eo. Hiểu nguyên tắc đó là điều cho phép bạn sử dụng bất kỳ máy nào một cách chiến lược thay vì ngẫu nhiên.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy bản phân tích chi tiết về các máy hiệu quả nhất, cách mỗi máy nhắm mục tiêu vào phần cốt lõi của bạn và đốt cháy chất béo, khoa học thực sự nói gì và cách xây dựng một thói quen tạo ra kết quả rõ ràng ở vòng eo.

Tại sao Tay cầm tình yêu lại khó bị mất (Và tại sao việc lựa chọn thiết bị lại quan trọng)

Tay cầm tình yêu là lớp mỡ dưới da tích tụ trên các cơ xiên ở hai bên eo của bạn. Không giống như mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng, mỡ dưới da ở hai bên sườn được chuyển hóa chậm hơn về mặt trao đổi chất. Cơ thể bạn có xu hướng bảo quản nó và sử dụng các chất béo dự trữ khác trước khi thiếu hụt năng lượng.

Đây là lý do tại sao chỉ thực hiện hàng trăm động tác gập bụng hoặc xoắn xiên sẽ không làm co tay cầm tình yêu. Bạn có thể xây dựng cơ xiên khỏe hơn ở bên dưới, nhưng lớp mỡ bên trên sẽ chỉ giảm khi cơ thể bạn luôn trong tình trạng thiếu hụt calo. Các hướng dẫn y tế hàng đầu khuyến nghị mức thâm hụt hàng ngày khoảng 500 đến 750 kilocalo , được tạo ra thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập luyện aerobic, để giảm mỡ an toàn và nhất quán.

Thực tế này định hình mọi thứ về việc lựa chọn thiết bị tập thể dục . Máy chiến thắng là máy:

• Đốt cháy nhiều calo nhất mỗi buổi để hỗ trợ mức thâm hụt có ý nghĩa
• Tác động vào cơ trung tâm và cơ xiên để xây dựng cơ săn chắc khi lượng mỡ giảm
• Cho phép cường độ tăng dần để quá trình tập luyện luôn mang tính thử thách theo thời gian
• Phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của bạn để bạn có thể duy trì ổn định trong nhiều tuần và nhiều tháng

Với những tiêu chí đó, đây là bảng xếp hạng các lựa chọn thiết bị thể dục tốt nhất để loại bỏ tình trạng đau tay.

Máy chạy bộ: Máy đốt calo hàng đầu để giảm mỡ tổng thể

Máy chạy bộ giành được vị trí hàng đầu nhờ sản lượng calo thô. Một người nặng 155 pound chạy với tốc độ vừa phải 6 dặm/giờ sẽ đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ. Tăng độ nghiêng lên tới 10 phần trăm và con số đó còn tăng cao hơn nữa, bởi vì việc đi và chạy nghiêng buộc cơ mông, gân kheo và cơ lõi phải làm việc chăm chỉ hơn sau mỗi sải chân.

Nghiên cứu năm 2021 so sánh máy chạy bộ, máy tập hình elip và chèo thuyền về quá trình oxy hóa chất béo đã phát hiện ra rằng máy chạy bộ tạo ra MFO cao nhất - nghĩa là tốc độ tối đa tuyệt đối mà cơ thể bạn đốt cháy chất béo làm nhiên liệu. Điều này quan trọng bởi vì tình yêu trước hết là vấn đề về chất béo và vấn đề về cơ bắp sau đó.

Cách sử dụng máy chạy bộ để giảm thiểu tình yêu tối đa

• Khoảng nghiêng: Thay thế 2 phút ở độ nghiêng 0% với 2 phút ở độ nghiêng 8–12%. Điều này làm tăng nhịp tim, đốt cháy nhiều chất béo hơn và tác động vào phần lõi dưới.
• HIIT chạy nước rút: 30 giây với nỗ lực gần như tối đa, sau đó là 60–90 giây đi bộ phục hồi, lặp lại 8–10 lần. HIIT đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng dưới da hiệu quả hơn so với tập cardio ở trạng thái ổn định trong một số thử nghiệm lâm sàng.
• Đi bộ rảnh tay: Tránh nắm vào các thanh ray bên, điều này làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ. Xoay cánh tay của bạn sẽ tác động vào lõi và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Để sử dụng tại nhà, máy chạy bộ có động cơ với phạm vi nghiêng ít nhất 10% và động cơ 3.0 CHP sẽ xử lý các buổi đi bộ và chạy liên tục mà không bị quá nóng. Các mẫu gấp có thông số kỹ thuật này có giá khởi điểm khoảng $700– $1.200 và là khoản đầu tư lâu dài bền vững cho thiết bị tập thể dục giảm béo nghiêm túc.

Máy chèo thuyền: Đốt cháy toàn thân với khả năng xoay lõi mạnh

Máy chèo thuyền là một trong những thiết bị thể dục ít được sử dụng nhất trong bất kỳ phòng tập thể dục nào và nó đặc biệt có giá trị đối với các tay cầm tình yêu vì nó kết hợp khả năng đốt cháy calo cao với hoạt động xiên trực tiếp. Một người nặng 155 pound chèo thuyền ở cường độ mạnh đốt cháy khoảng 520 calo mỗi giờ, chỉ đứng sau máy chạy bộ trong số các máy tập thể dục thông thường.

Chìa khóa để sử dụng máy chèo cho tay cầm tình yêu nằm ở kỹ thuật. Mỗi động tác chèo thuyền bao gồm việc nghiêng người về phía trước một cách có chủ ý, chuyển động qua chân và kéo qua lõi. Khi bạn xoay nhẹ thân mình một cách có ý thức khi kết thúc mỗi động tác - hãy nghĩ đến việc xoay rốn về phía tay cầm - bạn sẽ kích hoạt các cơ xiên ở các bên xen kẽ với mỗi lần lặp lại. Trong một buổi tập kéo dài 20 phút, đó là hàng trăm cơn co thắt xoay tròn ở mức độ thấp để kích thích đốt cháy chất béo hiếu khí.

Mẹo kỹ thuật chèo thuyền để nhắm mục tiêu vào các bên

• Giữ chặt cơ thể của bạn trong suốt giai đoạn lái xe - đừng để lưng dưới của bạn cong lên
• Ở vị trí kết thúc, thực hiện động tác xiên bằng cách siết chặt hai bên eo trước khi quay lại bắt bóng
• Chèo thuyền với tốc độ 24–28 sải mỗi phút để đốt cháy mỡ tim mạch, thay vì bơi rất chậm và nặng
• Hãy thử các cự ly kim tự tháp: 500m dễ, 500m vừa phải, 500m khó, 500m vừa phải, 500m dễ, nghỉ 1 phút giữa các cự ly

Máy chèo thuyền kháng không khí và máy chèo thuyền chống nước thường được ưa chuộng hơn máy chèo thuyền từ tính vì lực cản tăng một cách tự nhiên theo nỗ lực của bạn, khiến cho các khoảng cường độ cao trở nên hiệu quả hơn. Máy chèo thuyền chất lượng có giá khởi điểm khoảng 900 USD, trong khi các mẫu chống nước có giá khởi điểm khoảng 700 USD.

Máy cáp: Thiết bị tập thể dục tốt nhất cho công việc xiên trực tiếp

Nếu máy chạy bộ và máy chèo thuyền là những cỗ máy tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa thông qua bài tập tim mạch thì máy tập cáp là thiết bị tập thể dục tốt nhất để xây dựng đường nét ở các cơ xiên nằm bên dưới. Một khi lớp mỡ mỏng đi thông qua tập luyện aerobic và kỷ luật ăn kiêng nhất quán, những cơ xiên mạnh mẽ sẽ tạo ra vòng eo săn chắc, thon gọn mà hầu hết mọi người thực sự theo đuổi.

Máy tập cáp cung cấp lực căng liên tục trong mọi chuyển động - không giống như tạ tự do, nơi lực căng giảm ở đầu hoặc cuối của một số bài tập nhất định. Tải trọng cơ học không đổi này có nghĩa là cơ xiên của bạn đang hoạt động trong toàn bộ phạm vi chuyển động trong các bài tập như chặt cáp, uốn cong bên cáp và ép Pallof cáp.

Ba bài tập với máy cáp nhắm vào tay cầm tình yêu

• Máy băm gỗ cáp: Đặt cáp ở vị trí cao. Đứng nghiêng về phía máy và kéo tay cầm theo đường chéo trên cơ thể từ cao xuống thấp, xoay thân mình. Điều này tái tạo một chuyển động quay tự nhiên và tải nặng các vật xiên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12–15 lần.
• Máy ép cáp Palllof: Đặt cáp ở độ cao ngang ngực. Đứng vuông góc với máy, giữ tay cầm trước ngực và ấn thẳng ra trước mặt. Lõi của bạn chống lại lực kéo quay của cáp. Bài tập chống xoay này giúp xây dựng sức mạnh cơ bụng xiên và ngang. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10–15 lần với thời gian giữ 2 giây khi duỗi hoàn toàn.
• Tấm ván bên cáp: Đặt trọng lượng nhẹ, hạ xe xuống sàn và đặt mình vào tư thế plank bên với một tay nắm chặt tay cầm cáp. Giữ trong 30–45 giây mỗi bên. Cáp tạo ra lực căng ở lõi bên mà ván bên tiêu chuẩn không thể tái tạo được.

Bắt đầu nhẹ hơn mức bạn nghĩ là cần thiết trong tất cả các bài tập với dây cáp. Sử dụng trọng lượng quá lớn khiến bạn phải bù lại động lượng, giảm kích thích xiên và tăng nguy cơ chấn thương ở lưng dưới.

Máy tập hình elip: Máy đốt calo tác động thấp cho mọi cấp độ thể chất

Máy tập hình elip đốt cháy khoảng 450–500 calo mỗi giờ đối với một người nặng 155 pound ở cường độ vừa phải, xếp thứ ba trong số các máy tập tim mạch lớn. Những gì nó thiếu trong quá trình oxy hóa chất béo thô so với máy chạy bộ, nó bù đắp cho khả năng tiếp cận và độ an toàn của khớp. Những người bị đau đầu gối, các vấn đề về hông hoặc chấn thương chi dưới thường có thể tập luyện trên máy hình elip mà không bị đau khi không thể chạy, điều đó có nghĩa là tần suất tập luyện ổn định hơn - và tính nhất quán là yếu tố dự báo lớn nhất về việc giảm mỡ lâu dài.

Để tối đa hóa tác dụng của máy tập hình elip đối với tay cầm tình yêu, hãy thả tay cầm cố định ra và để cánh tay của bạn vung tự do hoặc giữ hai tay sau đầu. Điều này buộc lõi của bạn phải ổn định phần thân trên của bạn, tăng khả năng kích hoạt xiên. Việc tăng độ dốc cũng chuyển nhiều khối lượng công việc hơn lên cơ mông và chuỗi sau, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trên mỗi sải chân.

Tốc độ sải chân cũng có vấn đề. Nhịp 140–160 sải chân mỗi phút với lực cản vừa phải giúp bạn luôn ở trong vùng nhịp tim đốt cháy chất béo (khoảng 60–70% mức tối đa), mà đối với hầu hết người lớn có nghĩa là nhịp tim từ 105 đến 130 nhịp mỗi phút tùy theo độ tuổi.

Máy leo cầu thang: Thiết bị tập thể dục nhỏ gọn với chi phí trao đổi chất cao

Máy leo cầu thang thường bị bỏ qua, nhưng nó là một trong những cỗ máy có yêu cầu trao đổi chất cao nhất trong phòng tập thể dục. Bước liên tục chống lại trọng lực sẽ tác động đồng thời vào cơ mông, cơ gân kheo, cơ tứ đầu và cơ gấp hông, khiến nhịp tim tăng nhanh và duy trì nhịp tim ở mức cao giúp tối đa hóa mức tiêu hao calo. Một người nặng 155 pound đốt cháy khoảng 450–550 calo mỗi giờ khi leo cầu thang, tương đương với việc đạp xe cường độ cao.

Lợi ích của tay cầm tình yêu của người leo cầu thang một phần đến từ tác động của nó lên chuỗi sau và một phần đến từ nhu cầu về tư thế. Tránh tựa vào tay vịn - đây là lỗi phổ biến nhất trên máy này và nó có thể cắt giảm lượng calo đốt cháy của bạn từ 20–30% vì bạn đang dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay thay vì chân. Đứng thẳng, vận động cơ thể và để đôi chân làm việc.

Một quy trình có hiệu quả tốt để giảm mỡ khi leo cầu thang: 6 hiệp, mỗi hiệp 60 giây với nỗ lực tối đa, sau đó là 60 giây bước chậm, lặp lại liên tục trong 20–30 phút. Điều này bắt chước cấu trúc HIIT và giữ tốc độ trao đổi chất tăng cao trong nhiều giờ sau khi buổi tập kết thúc - một hiện tượng được gọi là tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập thể dục (EPOC).

Máy xoắn cơ bụng: Kích hoạt xiên trực tiếp vùng tay cầm tình yêu

Máy tập cơ bụng (còn gọi là máy xoay thân) là thiết bị tập thể dục được nhắm mục tiêu trực tiếp nhất cho các cơ xiên làm nền tảng cho tay cầm tình yêu. Không giống như các máy tập aerobic ở trên, nó không đốt cháy số lượng lớn calo - công việc của nó là cô lập và tăng cường các cơ quay của lõi để khi chất béo bị mất đi thông qua tập luyện và ăn kiêng tổng thể, vòng eo săn chắc sẽ lộ ra bên dưới.

Máy hướng dẫn bạn qua một vòng cung quay được kiểm soát chống lại lực cản, giúp dễ dàng duy trì tư thế đúng ngay cả đối với người mới bắt đầu. Điều quan trọng là di chuyển chậm trong toàn bộ phạm vi chuyển động và siết chặt các cơ xiên tại điểm quay tối đa thay vì sử dụng động lượng để xoay chuyển động.

Một giao thức điển hình: 3 hiệp, mỗi hiệp 15–20 lần được kiểm soát mỗi bên với mức tạ mà 3 lần cuối cùng cảm thấy khó khăn. Nghỉ 45 giây giữa các hiệp. Là một chuyển động phụ kiện dựa trên sức đề kháng, chiếc máy này hoạt động tốt nhất khi kết hợp với 20–30 phút tập tim mạch trước đó, khi các axit béo đã được huy động từ kho mỡ dự trữ của cơ thể.

So sánh máy: Lượng calo được đốt cháy, Kích hoạt cốt lõi và các trường hợp sử dụng tốt nhất

Bảng bên dưới so sánh các tùy chọn thiết bị thể dục chính để nhắm mục tiêu vào tay cầm tình yêu theo bốn khía cạnh chính. Số liệu về lượng calo xấp xỉ đối với một người nặng 155 pound khi nỗ lực nhiều.

Cách xây dựng thói quen hàng tuần xung quanh những chiếc máy này

Sử dụng một máy riêng biệt sẽ tạo ra kết quả hạn chế. Cách tiếp cận hiệu quả nhất là kết hợp hoạt động tim mạch đốt cháy calo cao với hoạt động đề kháng cốt lõi có mục tiêu và phục hồi đầy đủ. Dưới đây là cấu trúc mẫu hàng tuần được thiết kế xung quanh thiết bị thể dục đã thảo luận ở trên:

Cấu trúc này cung cấp năm ngày đào tạo tích cực, cân bằng các buổi tập cường độ cao với công việc phục hồi cường độ thấp hơn và đánh vào mọi máy có liên quan trong suốt cả tuần. Hầu hết những người thực hiện chế độ này liên tục trong 8–12 tuần trong khi duy trì mức thâm hụt calo vừa phải sẽ thấy vòng eo giảm đi đáng kể.

Lựa chọn thiết bị tập thể dục tại nhà khi bạn không thể đến phòng tập thể dục

Không phải ai cũng có điều kiện sử dụng phòng tập thể dục và một số thiết bị tập thể dục hiệu quả nhất dành cho tay cầm tình yêu có thể sử dụng tại nhà. Dưới đây là những điều cần ưu tiên nếu bạn đang trang bị phòng tập thể dục tại nhà:

Máy chèo thuyền nhỏ gọn

Máy chèo thuyền có khả năng chống nước hoặc không khí chất lượng chiếm ít diện tích sàn hơn máy chạy bộ và có thể được cất giữ thẳng đứng ở nhiều kiểu máy. Nó cung cấp khả năng đốt cháy calo cao thứ hai so với bất kỳ máy tập tim mạch tại nhà nào đồng thời mang lại khả năng kích hoạt lõi và xiên có ý nghĩa. Ngân sách ít nhất 700 USD cho một mẫu có thể xử lý việc tập luyện ngắt quãng liên tục mà không gặp vấn đề về hao mòn.

Hệ thống kéo cáp hoặc neo dây kháng lực

Một hệ thống ròng rọc cáp gắn trên cửa có khả năng điều chỉnh điện trở có giá khởi điểm khoảng $50– $150 và cho phép bạn thực hiện việc chặt cáp, máy ép Pallof và uốn cạnh cáp tại nhà. Những điều này tái tạo lợi ích căng thẳng liên tục của máy tập cáp trong phòng tập thể dục với chi phí thấp. Các dải cản được cố định vào bản lề cửa là một vật thay thế có chức năng cho công việc xiên từ nhẹ đến trung bình.

Máy chạy bộ gấp có độ nghiêng

Nếu ngân sách cho phép mua một thiết bị tập thể dục lớn tại nhà, thì máy chạy bộ gấp có độ nghiêng bằng tay hoặc bằng động cơ mang lại lợi ích cao nhất cho việc giảm tình trạng tay cầm. Hãy tìm phạm vi nghiêng ít nhất 10%, chiều rộng đai từ 20 inch trở lên và động cơ có công suất định mức 3,0 CHP trở lên. Các thông số kỹ thuật này đảm bảo máy có thể xử lý việc đi bộ và chạy bộ nghiêng liên tục mà không bị căng cơ học.

Ván xoay eo

Tấm xoay thắt lưng (hoặc đĩa xoắn) là một dụng cụ gia đình rẻ tiền - thường có giá từ $20– $60 - cho phép các chuyển động quay đứng nhắm vào các cơ xiên. Mặc dù nó đốt cháy ít calo hơn nhiều so với máy tập tim mạch nhưng nó rất hữu ích như một công cụ khởi động hoặc chuyển động phụ kiện nhẹ. Đừng dựa vào nó như một công cụ giảm béo chính, nhưng nó là một sự bổ sung hợp lý cho thói quen tập luyện tại nhà.

Những lỗi phổ biến cản trở tiến độ trên những máy này

Ngay cả khi có thiết bị tập thể dục phù hợp, mọi người vẫn liên tục mắc phải những lỗi tương tự làm cản trở sự tiến bộ của họ. Nhận ra những cạm bẫy này có thể giúp bạn tiết kiệm nhiều tháng công sức lãng phí.

• Bồi thường bằng các nhóm cơ sai: Trên máy chạy bộ, việc giữ các thanh ray bên giúp giảm tới 25% lượng calo tiêu thụ. Đối với người leo cầu thang, việc tựa vào tay vịn cũng có tác dụng tương tự. Trên máy chèo thuyền, việc kéo bằng cánh tay trước khi lái qua chân có nghĩa là lõi không bao giờ ăn khớp đúng cách. Sửa lại kỹ thuật trước khi tăng cường độ.
• Tập luyện quá nhẹ nhàng trong thời gian quá dài: Ở trong "vùng đốt cháy chất béo" cường độ thấp ở mức 50–60% nhịp tim tối đa cho mỗi buổi tập sẽ kém hiệu quả hơn so với việc kết hợp tập luyện cường độ vừa phải và cường độ cao. Nghiên cứu nhất quán cho thấy rằng tổng lượng calo tiêu thụ - không phải phần trăm calo từ chất béo - là động lực chính giúp giảm mỡ.
• Chỉ tập trung vào máy móc mà bỏ qua chế độ ăn kiêng: Việc sử dụng nhiều thiết bị thể dục sẽ không loại bỏ được tình yêu nếu lượng calo tổng thể vẫn quá cao. Một buổi tập trên máy chạy bộ kéo dài 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 300 calo - tương đương với một chiếc bánh quy lớn. Giảm béo đòi hỏi kỷ luật ăn kiêng bên cạnh việc tập luyện nhất quán.
• Thực hiện cùng một bài tập mỗi buổi: Cơ thể thích nghi với các kích thích lặp đi lặp lại trong vòng 4–6 tuần. Việc thay đổi máy, cường độ, cấu trúc khoảng thời gian và thời lượng sẽ ngăn chặn tình trạng ổn định thích ứng và duy trì quá trình giảm mỡ.
• Bỏ qua quá trình khôi phục: Tập luyện quá sức mãn tính làm tăng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng có liên quan đến việc tăng tích trữ chất béo quanh vùng bụng và hai bên. Ngày nghỉ ngơi không phải là tùy chọn - chúng là một phần của quá trình giảm béo.

Bao lâu trước khi bạn thấy kết quả từ việc sử dụng những máy này?

Đây là câu hỏi mà hầu hết mọi người thực sự muốn có câu trả lời. Câu trả lời trung thực phụ thuộc vào tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể hiện tại của bạn, thói quen ăn kiêng, tính nhất quán trong tập luyện và di truyền - nhưng vẫn có những điểm chuẩn hữu ích.

Mức trung bình giảm béo an toàn, bền vững 0,5 đến 1 pound mỗi tuần khi kết hợp mức thâm hụt calo vừa phải với việc tập luyện aerobic và sức đề kháng thường xuyên. Với tốc độ này, một người nào đó tăng thêm 10 pound mỡ - một ước tính sơ bộ về số lượng mỡ đáng chú ý - sẽ nhận thấy sự thay đổi đáng kể về mặt hình ảnh sau 10–16 tuần nỗ lực kiên trì.

Những thay đổi đầu tiên bạn sẽ nhận thấy là vòng eo được cải thiện độ săn chắc nhờ cơ xiên mạnh hơn, giảm đầy hơi do ăn uống lành mạnh hơn và tư thế tốt hơn nhờ tập luyện cốt lõi. Việc giảm mỡ có thể nhìn thấy ở hai bên sườn thường trở nên rõ ràng vào khoảng tuần thứ 6–8 đối với những người tập luyện 5 ngày một tuần và duy trì mức thâm hụt 500 kcal hàng ngày.

Tiến bộ tăng tốc với tỷ lệ mỡ cơ thể. Những người bắt đầu với lượng mỡ trong cơ thể cao hơn (trên 30% đối với phụ nữ, trên 25% đối với nam giới) thường thấy kết quả ban đầu nhanh hơn vì có nhiều thứ để giảm hơn và phản ứng trao đổi chất khi tập thể dục sớm rõ rệt hơn.

Các máy được nêu trong hướng dẫn này - đặc biệt là máy chạy bộ là công cụ giảm mỡ chính và máy tập cáp là thiết bị bổ sung xác định cốt lõi - cung cấp cho bạn bộ công cụ hiệu quả nhất để tạo ra những kết quả đó. Khoa học vững chắc, thiết bị có sẵn và rào cản bắt đầu thấp hơn hầu hết mọi người nghĩ. Hãy chọn chiếc máy phù hợp với trình độ thể chất và sức khỏe khớp hiện tại của bạn, sử dụng nó một cách nhất quán, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và bạn sẽ thành công.